Distintos tipos de yoga

Los innumerables beneficios del yoga, incluida la disminución de la presión arterial, el aumento de la fuerza y la densidad ósea y la reducción de la ansiedad, deberían ser suficientes para atraer a cualquiera a la alfombra. El yoga es demasiado lento y aburrido; se practica en habitaciones congestionadas y llenas de incienso, o en temperaturas de 90 ° C; es solo para chicas y personas que están cantando. Y, lo más equivocado de todo, el yoga es solo para los flexibles.

La verdad es que hay una clase que se adapta a ti sea cual sea tu tipo de cuerpo o temperamento. El yoga desarrolla la fuerza y el equilibrio, así como la flexibilidad: esto último es una consecuencia de la práctica del yoga, no un requisito previo.

Rutina de ejercicios

Rutina de ejercicios

Pero para obtener el mayor beneficio y el mayor disfrute, necesita encontrar un estilo de yoga y un maestro que se adapte a usted. Por ejemplo, si ya está haciendo mucho entrenamiento de fuerza, es probable que su mejor opción sea un estilo de yoga que se centre más en la flexibilidad. De esa manera, puede equilibrar su rutina de ejercicios. Quizás pruebe el yin o hatha yoga. Quienes tengan una lesión o vivan con una afección médica crónica, como la artritis, tal vez quieran probar el yoga Iyengar, o sesiones individuales con un maestro, donde podrán concentrarse en la alineación y sus necesidades únicas. Si te atrae experimentar el lado espiritual, puedes probar jivamukti. Y para aquellos que son relativamente saludables y quieren un desafío, ashtanga vinyasa o vinyasa flow podría ser una buena opción.

Antes de tomar una decisión, pruebe algunos de los estilos de yoga más comunes que puede ver en un horario de estudio de yoga (o gimnasio). Algunas clases, marcadas como nivel general o abierto, son adecuadas para todos. Así es como comencé mi viaje de yoga: mirando y copiando. Cuando creas que te has decidido por un estilo de yoga que disfrutas, prueba con algunos maestros diferentes.

El yoga puede ser costoso, especialmente en las ciudades más grandes. La forma más rentable es aprovechar las ofertas de estudio. Intenta ir a una clase cada pocos días; más tarde, puedes considerar comprometerte a un curso. Se necesita asistencia regular para realmente cosechar los beneficios. Un buen maestro no hará su propia práctica al frente de la sala. Deben estar deambulando ajustando, corrigiendo y dando alternativas a las personas que no pueden hacer la pose completa o tener una lesión.

¿Cuántos tipos de yoga existen y cuáles son?

Una guía de los estilos de yoga más comunes:

  • Yoga Iyengar: Iyengar y Ashtanga Yoga provienen del mismo linaje. Muchas de las asanas (posturas) son iguales, pero el enfoque es diferente. Los accesorios, cinturones, bloques y almohadones con forma de almohada, ayudan a los principiantes a adoptar posturas con la alineación correcta, incluso cuando son nuevos para ellos, lesionados o simplemente rígidos. Anusara yoga es una forma más moderna de Iyengar.
  • Ashtanga yoga: Ashtanga es un estilo de yoga más vigoroso. Ofrece una serie de poses, cada una de las cuales se realiza solo durante cinco respiraciones y se puntúa con un saludo de medio sol para mantener el ritmo. Puedes asistir a una clase regular o al estilo Mysore más tradicional.
  • Estilo Mysore: Ashtanga yoga enseñó individualmente en grupo. Este es mi estilo preferido para aprender yoga y, creo, el más seguro y tradicional. Vas a tu propio ritmo, en tu propio aliento.
  • Flujo Vinyasa: Los maestros dirigen clases que fluyen de una pose a la siguiente sin detenerse para hablar sobre los puntos más finos de cada pose. De esa forma, los estudiantes salen con un buen entrenamiento y una experiencia de yoga. Si eres nuevo en el yoga, es una buena idea tomar algunas clases en un estilo de yoga más lento primero para tener una idea de las posturas. Vinyasa flow es realmente un término general para muchos otros estilos. Algunos estudios lo llaman flow yoga, flow-style yoga, yoga dinámico o vinyasa flow. Está influenciado por ashtanga yoga.
  • Bikram yoga: Bikram yoga es el favorito de cualquiera a quien le guste sudar. Fue creado por el yogui indio Bikram Choudhury a principios de la década de 1970. Diseñó una secuencia de 26 posturas de yoga para estirar y fortalecer los músculos, así como para comprimir y “enjuagar” los órganos del cuerpo. Las posturas se realizan en una habitación climatizada para facilitar la liberación de toxinas. Cada clase de bikram a la que asistes, en cualquier parte del mundo, sigue la misma secuencia de 26 poses.
  • Yoga Kundalini: Kundalini yoga fue diseñado para despertar energía en la columna vertebral. Las clases de yoga Kundalini incluyen meditación, técnicas de respiración, como respiración nasal alternativa y cantos, así como posturas de yoga.
  • Hatha Yoga: Hatha yoga realmente solo significa la práctica física del yoga (asanas en lugar de, por ejemplo, cantar). El hatha yoga ahora se refiere comúnmente a una clase que no es tan fluida y pasa por alto las diversas tradiciones del yoga para enfocarse en las asanas que son comunes a todos. A menudo es una clase de yoga suave.
Tipos de yoga

Tipos de yoga

  • Yoga Yin: El Yin yoga proviene de la tradición taoísta y se enfoca en posturas pasivas y sentadas que se dirigen a los tejidos conectivos en las caderas, la pelvis y la columna vertebral inferior. Las poses se llevan a cabo entre 1 y 10 minutos. El objetivo es aumentar la flexibilidad y fomentar una sensación de liberación y dejar ir. Es una forma maravillosa de aprender los conceptos básicos de la meditación y la quietud de la mente. Como tal, es ideal para los deportistas que necesitan liberar tensión en las articulaciones con exceso de trabajo, y también es bueno para aquellos que necesitan relajarse.
  • Yoga restaurativo: El yoga restaurativo se trata de curar la mente y el cuerpo a través de posturas simples que a menudo se mantienen durante 20 minutos, con la ayuda de accesorios como almohadones, almohadas y correas. Es similar al yin yoga, pero con menos énfasis en la flexibilidad y más en la relajación.
  • Jivamukti Yoga: Esta es una práctica de estilo vinyasa con clases temáticas, que a menudo incluyen cantos, música y lecturas de las Escrituras. Los maestros de Jivamukti alientan a los estudiantes a aplicar la filosofía yóguica a su vida diaria.