5 posiciones correctas para dormir durante el embarazo

Desde que has estado embarazada, tu cuerpo parece casi extraño para ti y tienes muchos problemas adicionales que causan (entre otras cosas) insomnio en el embarazo. Por ejemplo, tratando de encontrar una posición cómoda para conciliar el sueño:

• Durmiendo en tu vientre: Hasta el segundo trimestre, su barriga no ocupa mucho espacio y no debería molestarlo. De hecho, no es raro que su embarazo no se note antes de su cuarto mes si es su primer hijo. Quizás esté evitando que duerma boca abajo en caso de que lastime al bebé, pero no se preocupe: su feto está cómodamente acomodado, sin peso en el líquido amniótico y las presiones que recibe son muy débiles. Puedes dormir boca abajo sin preocuparte siempre que no te resulte incómodo.
• Durmiendo en tu espalda: También podría tener problemas para dormir boca arriba. Es conocida como la mejor posición para una buena circulación sanguínea… A medida que avanza su embarazo, su útero crece y ejerce presión sobre su vejiga y sus vasos sanguíneos. Debido a eso, puede sentirse rápidamente incómodo.
• Durmiendo en tu lado derecho: Es probable que dormir en el lado derecho ejerza presión sobre la vena cava inferior (VCI). La IVC es una vena grande ligeramente a la derecha de su cuerpo, frente a la columna vertebral. Si se obstruye, puede causar malestar; sin embargo, a diferencia de lo que generalmente se piensa, presionar el IVC no influye en el flujo sanguíneo de su bebé.
• Durmiendo en el lado izquierdo: Por lo general, se aconseja a las madres jóvenes que duerman del lado izquierdo porque esta posición mejora el flujo sanguíneo y la respiración. ¡Es verdad! En cualquier caso, los mejora en comparación con otras posiciones, como en la espalda o en el lado derecho.
• Posición de tres cuartos: Es muy fácil obtener una almohada de maternidad que la ayude a sostener su cabeza con más facilidad. También le ayudará más adelante si elige amamantar. Mantenga una pierna doblada y una pierna extendida con una almohada o cojín entre los muslos para permitir el flujo sanguíneo adecuado y aliviar la tensión muscular y las articulaciones. Hay presión adicional en las articulaciones porque de ahora en adelante llevan a un bebé todo el día.

¿Cómo debe dormir una mujer embarazada?

Incluso si puede leer 1001 estudios sobre las fortalezas y debilidades de cada posición para dormir, no ignore las señales obvias que su cuerpo le está dando. Si está durmiendo en la posición incorrecta, debe saber de inmediato: ya sea porque siente malestar, mareos, dolor en la espalda y las caderas, o bien porque su bebé le dará pequeñas patadas hasta que haya cambiado a una posición conveniente en el líquido amniótico.

Es bueno cambiar de posición varias veces por noche, pero no se asuste si no se mueve mucho. Es muy común tener problemas para dormir durante el embarazo, y es mucho más importante que una futura madre duerma bien en lugar de despertarse 10 veces por noche para reposicionarse de acuerdo con un proceso cabalístico que hipotéticamente podría ser microscópicamente beneficioso.

¿Qué cantidad de agua debe tomar una mujer embarazada?

Esta respuesta variará de persona a persona, pero como regla general, debe tomar de seis a ocho vasos de líquidos de 8 onzas por día (si es muy activo o vive en un clima cálido, es posible que necesite sube un poco tu consumo).

Si bien estas pautas también pueden incluir jugos y alimentos de su dieta que contienen mucha agua (como muchas frutas, verduras y sopas), bebidas con cafeína (que de todos modos debe consumir con moderación) como gaseosas, café y té. No cuente porque estos realmente pueden deshidratarlo.

Obtener mucha agua es esencial durante el embarazo. Ayuda a transportar nutrientes a través de su cuerpo hacia su bebé, ayuda a mantener niveles saludables de líquido. Por estas razones, es importante que tome mucha agua y no se deshidrate (especialmente más adelante en el embarazo, cuando la deshidratación puede causar contracciones). Si está orinando menos de lo normal o si su orina es de color amarillo muy oscuro, entonces podría estar deshidratado y debería aumentar su ingesta de líquidos.

¿Cuánto tiempo duerme una mujer embarazada?

Dormir es esencial para la salud. La falta de sueño se asocia con muchas enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2, obesidad, depresión e incluso enfermedades cardíacas. Si está embarazada, no dormir lo suficiente puede ponerla en riesgo de sufrir algunas afecciones graves.

En un estudio de investigación, las mujeres embarazadas que dormían menos de seis horas por la noche al final del embarazo tenían trabajos más largos y tenían más probabilidades de tener partos por cesárea.

Otro estudio informa que el sueño que obtiene en su primer trimestre puede afectar su salud en el tercer trimestre. Las mujeres que no duermen lo suficiente (menos de cinco horas por noche) en el primer trimestre tienen casi 10 veces más probabilidades de desarrollar preeclampsia al final del embarazo. La preeclampsia es una afección asociada con la presión arterial alta relacionada con el embarazo, hinchazón de manos y pies y proteínas en la orina. Puede conducir a complicaciones graves y, a veces, incluso fatales durante el embarazo para la madre y el niño.

Dormir demasiado durante el primer trimestre (más de 10 horas por noche) también puede aumentar su riesgo de desarrollar preeclampsia, por lo que tiene el doble de probabilidades de tenerla.