Se hace más difícil por el hecho de que cuanto más intentas dejar de pensar, más pareces pensar. Es un problema con el que he tratado más de lo que me gustaría admitir, y ciertamente no es fácil de solucionar.
Pero a través de la experiencia y la investigación, hemos compilado algunas técnicas para detener el pensamiento excesivo, despejar la mente y comenzar a vivir.
Dejar de lado los pensamientos y las emociones negativas definitivamente no es fácil, pero estas son las técnicas que la ciencia dice que ayudarán:
- Si puedes, ve al lugar más tranquilo disponible. Esto permite que a el ruido que hay en nuestra no se le sumen más.
- Comprende la causa de tu malestar. Esto permite organizar tus pensamientos de manera razonable.
- Usa ejercicios de relajación.
- Busca tareas estimulantes en las que canalices tus energías.
- Busca ayuda. Uno mismo no puede gestionar la situación.
Tips para relajar el cuerpo y la mente.
- Respiración profunda: es un método simple pero efectivo de relajación.
- Relajación muscular progresiva: es útil para relajar su cuerpo cuando sus músculos están tensos.
Relajarse
La idea detrás de PMR es que tensas un grupo de músculos, para que estén fuertemente contraídos. Sosténgalos en un estado de tensión extrema durante unos segundos y luego relaje los músculos normalmente. Luego, conscientemente relaja tus músculos aún más.
Hay tres pasos básicos que puede seguir para centrarse:
1-Se consciente de tu respiración: Respira profunda y lentamente, usando tu abdomen.
2-Encuentra tu centro: Generalmente está justo debajo de su cintura. Centrarse en su centro lo mantiene firme y le recuerda que tiene equilibrio y control cuando comienza a sentirse estresado. Una vez que haya encontrado su centro, enfoque su mente en él y respire profundamente al menos cinco veces.
3-Libera tu energía negativa: Visualice toda su energía negativa que se acumula en su centro y luego se mueve hacia sus ojos. Luego, imagínate a ti mismo empujando toda esta energía negativa lejos de ti, dejándote sintiéndote tranquilo y silencioso.
¿Cómo hacer para descansar el cerebro?
Fomenta la productividad y la creatividad, es esencial para lograr nuestros niveles más altos de rendimiento y simplemente formar recuerdos estables en la vida cotidiana. Una mente errante nos despega a tiempo para que podamos aprender del pasado y planificar el futuro. Incluso pueden ser necesarios momentos de descanso para mantener la brújula moral en funcionamiento y mantener un sentido de identidad.
Además puedes aplicar estos tips:
- Tomar una siesta.
- Deja que tu mente divague.
- Da un paseo por la naturaleza.
- Mejora tu sueño.
- Intenta escuchar tu ciclo de ritmo.
- Mejora tu nutrición y suplementos.
Ideas para relajarse antes de ir a dormir
Dos pasos clave para que puedas conciliar el sueño:
- Relaja el cuerpo y apaga una mente ocupada. Eso significa que necesita apartar los estresores del día.
- Apaga los dispositivos. Apaga tu teléfono celular, deja de enviar y responder correos electrónicos.
- Prueba yoga o estiramiento de pílate.
- Date un capricho. Considere un baño o ducha larga y caliente.
- Mantenga sus pies calientes.
¿Qué puedo hacer para relajarme?
- Lee un libro
- Concéntrate en tus victorias.
- Medita por 20 minutos dos veces al día.
- No te apegues a los resultados.
- Date tiempo para cambiar.
Dormir y descansar
¿Cuánto tiempo necesita el cerebro para descansar?
- Adultos jóvenes: entre 7-9 horas al día.
- Adultos: sería dormir entre 7 y 9 horas.
- Adultos mayores: lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.
¿Cómo saber si duermes lo suficiente?
Cuando se duerme lo suficiente en las distintas fases del sueño, puedes:
- Sentirse descansado y con energía al día siguiente.
- Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos.
- Descansar el corazón y el sistema vascular.
- Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad.